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  • 不良健走恐傷身?自行檢測10項



    【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】健走是最簡單方便的運動,各個年齡層都適合,走的好維持身體健康,走不對反而會傷害身體,以下10點提醒也請盡量避免,更能走得健康又達到好的效果。 

    1.想加速,但步伐過大
    有些人嘗試跨大步走,以為能加速,最後不僅速度沒變快,反而造成小腿前側太大的負擔。 

    解決方式:如果想要走快一點,可以嘗試縮短步伐,速度加快,類似小碎步前進,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。

    2.不合適的鞋
    不是所有運動鞋都適合穿來健走,若穿錯鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋受傷,或是磨破皮等問題。 

    避免的鞋型:
    鞋子太重:健走鞋必須選擇輕量的鞋款,而且鞋底要有良好的彈性,也不能太軟。 

    鞋底太硬:選購鞋子的時候,記得確認鞋底的柔軟度,簡單的將鞋子對折就感覺得出來,但也要確認,腳後跟處需堅硬,才能提供雙腳良好的支撐性。 

    鞋子太舊:當鞋底磨損、鞋面破舊、失去彈性時就需要更換鞋子,變形的鞋子也會導致錯誤的健走姿勢。 

    尺寸太小:基本上運動鞋要比一般外出鞋大半號,但穿上後不能感覺晃動、不穩。最基本的測量方式:穿上運動鞋(有加襪子)後,腳趾頂到最前方,腳後跟還有一根食指的寬度。 

    3.扁平足般的走路姿勢
    一般正常的走路姿勢是全腳掌著地,接著腳後跟抬起,前腳掌和腳趾踩下,再抬腿往前走。但扁平足天生沒有足弓,走路時,腳板平平的抬起,再平平的踩下,所以走久了就會不舒服,也容易感覺小腿痠痛。 

    如果一般人用扁平足的走路方法,通常會有踏地時聲音較大、腳跺地、感覺小腿前側痠痛等現象。 

    辨別扁平足:站立時,從腳的內側看不到足弓。 

    解決方式:不管是扁平足還是一般人,如果有上述症狀,選購鞋子時,挑選腳後跟和腳尖高低落差較小的鞋款,可以幫助你維持正常的走路姿勢。也可在健走前,以腳後跟走路30秒當作暖身動作,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。 

    4.沒有配合手臂擺動
    健走時,兩手不能只是垂放,要配合健走速度來擺臂,保持身體平衡和穩定,上半身也會有運動效果。 

    解決方式:雙手手臂成90度彎曲,自然擺放在身體兩側,不要聳肩和駝背,跟隨步伐自然擺動。 

    5.手臂擺動幅度過大
    手臂必須擺動,但擺動太激烈也不行。手臂記得跟隨步伐自然擺動,保持90度彎曲。 

    6.低頭
    低頭會造成身體姿勢不良,走完可能就腰痠背痛,健走時,視線保持平視前方。 

    7.身體傾斜
    駝背、仰頭都會造成身體傾斜。保持身體直立,肩膀放鬆,提肛縮腹。 

    8.不適合的服裝保單借款二胎年息6趴
    穿太多、穿太少;晚上穿深色服裝,也沒有反光條;沒戴帽子;衣服穿太緊等問題。 

    解決方式:選擇透氣吸汗的運動衣褲,天氣冷時,以多層次穿搭,可以隨時增減衣服。夜晚運動時,須注意運動安全,一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。 

    9.沒有適時補充水分
    沒有補充足夠水分會造成脫水,記得在健走前喝水、健走時攜帶小水壺、健走後也要補充水分。 

    10.運動過度
    沒有考慮到自己的能力,運動過度,缺少適當休息,反而會造成身體負擔。 

    解決方式:
    休息:一個星期運動5-6天,至少留1天讓自己休息,才能維持最佳運動效果。
     
    睡眠充足:不要熬夜、每天睡足7-8小時是每個人最基本的睡眠準則。除了健走,偶爾也要換別的運動,例如:瑜珈、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車等等。

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    為什麼春天中醫師都在喝花草茶新北二胎房貸

    喝花草茶能護肝解毒,還可養顏美容。中醫師推薦4種最適合春天飲用的花草茶,讓你由內到外都美麗。

    台北市立聯合醫院中醫師楊素卿每天都固定泡一杯枸杞茶護眼,春天時她喝的就是花茶加枸杞子。「春天後母面,天氣忽冷忽熱,喝芳香的花草茶可以化濁氣、保護肝臟,」楊素卿細數花草茶的種種好處,除了能顧肝,還能幫脾胃打好底子,這銀行借款資格樣等到夏天吃冰涼生冷食物時,才不會容易鬧肚子。

    御絨中醫診所中醫師廖千慧也愛喝花茶,市面上常見的茉莉綠茶、玫瑰烏龍、桂花烏龍是她的最愛。她說,花茶的芳香有助提神,若加入水果、調製成花果茶,微酸的滋味也能「入肝」,同樣具有養肝效用。

    中醫師最愛的4種花草茶



    花草茶種類繁多,什麼最適合春天養生?中醫師挑選出幾種芳香好喝、顧肝解毒、養顏美容,而且又容易買到的花草茶。

    桂花

    溫辛,可以溫中散寒、化痰散瘀、暖胃、止痛,還可去除口臭。一般花草茶都比較偏涼,桂花則屬溫辛,即使體質較寒也能放心飲用。中醫師楊素卿很愛桂花的香氣,無論是泡蜂蜜檸檬水,或是煮冰糖白木耳,她都會在上面撒一些桂花增添芬芳。「芳香的氣息可以化解濁氣、振奮精神、提升陽氣,」她說。

    茉莉

    性溫、味甘,可開鬱、消除脹氣。可與玫瑰搭配,若想收提神之效,也可以加入茶葉一起沖泡,像中醫師廖千慧就很喜歡喝芳香清新的茉莉綠茶民間借款

    玫瑰

    玫瑰是養顏美容聖品,可促進新陳代謝、理氣解鬱、活血散瘀、改善膚況、調經止痛。楊素卿表示,有些女生臉上易長黃褐斑,若長期喝玫瑰花茶,就比較不會再長。玫瑰花可說是花茶中的萬用百搭基本款,例如玫瑰花茶加枸杞可護眼,體質較寒的人則可加龍眼乾一起喝。玫瑰花加檸檬草,香氣十足,具有養顏美容、疏肝理氣、抗憂鬱的作用。若是女性生理期時心情鬱卒、下腹部及乳房脹痛,不妨將玫臺南市善化區身分證借錢瑰、茉莉、黑糖、薑一起沖泡來喝,就能緩解不適。

    菊花

    甘微寒,疏風清熱、解毒、清肝明目。如果平時用眼量大,建議在菊花茶裡加入枸杞子,若氣較彰化二胎房貸虛的人,則可以添加幾片東洋參、黨參、參鬚或黃耆,以收補氣之效。楊素卿平時門診要講很多話,她自覺氣比較虛,再加上盯著電腦螢幕的時間很長,她常喝菊花茶加枸杞子、東洋參片來護眼兼補氣。

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    葛萊美獎?愛黛兒奪5座主要獎項房屋二胎利率

    英國鐵肺歌后愛黛兒(Adele)12日以「Hello」贏得第59屆葛萊美獎最佳年度唱片和年度歌曲大獎,並以「25」獲頒最佳年度專輯殊榮。

    愛黛兒稍早也榮獲最佳流行歌手獎和最佳流行專輯獎。基隆房貸利率比較

    最佳年度唱片獎,愛黛兒擊敗的對手包括美國流行樂天后碧昂絲(Beyonce)「女力來襲」(Formation)、丹麥盧卡斯葛拉漢樂團(Lukas?Graham)「那年七歲」(7?Years)、美國R&B天后蕾哈娜(Rihanna)與加拿大饒舌歌手德瑞克(Drake)的「加把勁」(Work)及美國二十一名飛員樂團(Twenty?One?Pilots)「輾轉難眠」(Stressed?Out)。

    其他無緣贏得最佳年度專輯獎的入圍者,包括碧昂絲「檸檬特調」(Lemonade)?、小賈斯汀(Justin?Bieber)「我的決心」(Purpose)、德瑞克「傲視」(Views)及斯特吉爾辛普森(Sturgill?Simpson)「給水手的地球指南沒錢買房」(A?Sailor’s?Guide?To?Earth,暫譯)?。

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